ミトコンドリアとは？ミトコンドリアを増やす方法を解説

ミトコンドリアとは、私たちの体の細胞の中にあるエネルギー工場です。ミトコンドリアが多くて活性化していると、体の代謝が高まり、疲れにくくなります。逆に、ミトコンドリアが少なくて機能低下していると、体の老化や病気になりやすくなります。

では、どうすればミトコンドリアを増やすことができるのでしょうか？実は、日常生活で実践できる習慣によって、ミトコンドリアを増やすことが可能です。ここでは、その方法を3つご紹介します。

ミトコンドリアを増やす方法

 1. 適度な運動をする

運動は、ミトコンドリアを増やす最も効果的な方法のひとつです。運動をすると、筋肉の中にあるミトコンドリアが活性化し、新しいミトコンドリアが作られます。特に有酸素運動は、酸素を多く使うため、ミトコンドリアの働きを刺激します。

運動は1日2時間程度が目安です。ただし、激しすぎる運動は逆効果になることもあります。自分の体力に合わせて無理のない範囲で行いましょう。

 2. カロリー制限やファスティングをする

カロリー制限やファスティングは、ミトコンドリアのターンオーバー（入れ替わり）を促進することがわかっています。

カロリー制限やファスティングをすると、細胞内のタンパク質が分解されて再利用されるオートファジーという現象が起こります。オートファジーは、古くなったミトコンドリアを排除し、新しいミトコンドリアを作ることにも関係しています。

カロリー制限やファスティングは、1日に摂取するカロリーを20～40％減らすか、食事の間隔を12時間以上空けることで行えます。

ただし、やりすぎは栄養失調や免疫力低下を招く可能性もあります。健康状態や目的に応じて適切に行いましょう。

3. ビタミンB1やタウリンなどの栄養素を摂る

ビタミンB1やタウリンなどの栄養素は、ミトコンドリアのエネルギー産生に必要な物質です。

ビタミンB1は糖質からエネルギーを作り出す際に必要な補酵素であり、タウリンは脂肪からエネルギーを作り出す際に必要な物質です。これらの栄養素が不足すると、ミトコンドリアの働きが低下します。

ビタミンB1やタウリンが含まれる食品について調べてみました。ビタミンB1やタウリンは、ミトコンドリアのエネルギー産生に必要な栄養素です。ビタミンB1やタウリンが不足すると、ミトコンドリアの働きが低下し、疲労や老化につながる可能性があります。

ビタミンB1やタウリンが含まれる食品は以下のようなものがあります。

ビタミンB1を豊富に含む動物性食品

• 豚肉、特にヒレ肉やもも肉などの赤肉部位
• マグロ、サバ、サケなどの青魚
• うなぎ、たらこ、かつお節などの魚介類
• 鶏肝、豚肝、牛肝、フォアグラなどのレバー類

ビタミンB1を豊富に含む植物性食品

• ごま、大豆、あずき、落花生などの種子類や豆類
• ベーグル、ライ麦パン、イングリッシュマフィンなどのパン類
• 玄米ごはん、発芽玄米ごはんなどの穀類

タウリンを豊富に含む植物性食品

• ワカメ、昆布、ひじきなどの海藻類
• 大豆製品（納豆、豆腐、味噌など）

これらの食品をバランスよく摂取することで、ミトコンドリアを増やすことに役立つでしょう。ただし、塩分やカロリーの摂り過ぎには注意しましょう。

また、機能性食品としてBioPQQ®というものがあります。BioPQQ®は、ミトコンドリアの生合成を促す物質であり、ミトコンドリアの量や活性を高めることが研究で示されています。

まとめ

ミトコンドリアは私たちの体のエネルギー工場です。ミトコンドリアを増やすことは、健康や美容にも大きなメリットがあります。運動やカロリー制限、栄養素の摂取など、日常生活で実践できる方法を試してみましょう。