【低気圧で気分が落ち込むのはなぜ？】気圧と気分の関係を科学的に解説！

こんにちは、今日は、気圧と気分の関係についてお話ししたいと思います。

あなたは、雨の日や台風の日など、気圧が低い日にだるさや憂うつさを感じたことはありませんか？もしくは、逆に気圧が高い日に爽快感や活力を感じたことはありませんか？

実は、これらの感覚は気象病と呼ばれる現象で、気圧の変化が自律神経やホルモンに影響を与えて起こるものなのです。この記事では、気象病の原因や症状、対策法などを科学的に解説していきます。

#目次

- 気圧とは何か？

- 気圧が低いとどうなるか？

- 気圧が高いとどうなるか？

- 気圧と自律神経の関係

- 気圧とホルモンの関係

- 気象病の症状と対策法

- まとめ

【気圧とは何か？】

気圧とは、空気による圧力のことです。地球上では、大気が重力によって引き寄せられています。そのため、地表付近では空気が多く重なっていますが、高度が上がるにつれて空気が薄くなっていきます。

その結果、地表付近では空気が多く重なっている分だけ、空気による圧力が強くなります。これが気圧です。

一般的には、海抜0メートルで1平方メートルあたり1013.25ヘクトパスカル（hPa）という値を基準にしています。これを標準大気圧と呼びます。

しかし、実際には標準大気圧から上下することがあります。これは、大気の状態によって変わります。

大気の状態は主に高気圧と低気圧に分けられます。高気圧は空気が冷えて重くなり、地表付近に沈み込む現象です。低気圧は空気が暖まって軽くなり、地表付近から上昇する現象です。高気圧では空気が沈み込む分だけ、地表付近では空気が多く重なっています。

そのため、高気圧では気圧が高くなります。逆に低気圧では空気が上昇する分だけ、地表付近では空気が少なくなっています。そのため、低気圧では気圧が低くなります。

【気圧が低いとどうなるか？】

低気圧では地表付近から空気が上昇していきます。その際に水蒸気も一緒に持ち上げられます。水蒸気は高度が上がるにつれて冷やされて液体になります。

これが雲を作ります。雲がさらに冷やされて水滴になります。これが雨や雪を降らせます。そのため、低気圧では雨や雪が降りやすくなります。

低気圧では気圧が低くなるため、体の外からの圧力が減ります。その結果、体の内部から押し返す力が相対的に強くなります。

これは、ポテトチップスの袋が高い山に持っていくと膨らむのと同じ原理です。このように、体の内部から押し返す力が強くなると、血管や細胞膜などが膨張します。

これによって、血流や水分のバランスが崩れたり、神経や筋肉に刺激を与えたりします。これが、低気圧で起こる体調不良の原因です。

低気圧で起こる体調不良には以下のようなものがあります。

- 頭痛：血管や脳膜が膨張して頭部に圧力をかけることで起こります。特に偏頭痛や緊張型頭痛に影響を受けやすいと言われています。

- 首肩こり：筋肉や神経が刺激されて緊張することで起こります。特に自律神経のバランスが乱れている人に影響を受けやすいと言われています。

- 全身倦怠感：血流や水分のバランスが崩れて代謝が低下することで起こります。特に女性や高齢者に影響を受けやすいと言われています。

- めまい：内耳の平衡感覚器官が刺激されて平衡感覚が乱れることで起こります。特にメニエール病などの内耳障害を持つ人に影響を受けやすいと言われています。

- ぜんそく：気管支の粘膜が腫れて呼吸困難を引き起こすことで起こります。特にアレルギー性ぜんそくなどの気管支炎を持つ人に影響を受けやすいと言われています。

- 憂うつ感：自律神経やホルモンのバランスが崩れて気分が落ち込むことで起こります。特にうつ病などの精神疾患を持つ人に影響を受けやすいと言われています。

【気圧が高いとどうなるか？】

高気圧では地表付近から空気が沈み込んでいきます。

その際に水蒸気も一緒に押し下げられます。水蒸気は高度が下がるにつれて温まって気体になります。これが雲を消します。雲が消えると日射量が増えます。そのため、高気圧では晴れや暑さが続きやすくなります。

高気圧では気圧が高くなるため、体の外からの圧力が増えます。

その結果、体の内部から押し返す力が相対的に弱くなります。これは、ポテトチップスの袋が低い場所に持っていくとしぼむのと同じ原理です。

このように、体の内部から押し返す力が弱くなると、血管や細胞膜などが収縮します。これによって、血流や水分のバランスが崩れたり、神経や筋肉に刺激を与えたりします。これが、高気圧で起こる体調不良の原因です。

高気圧で起こる体調不良には以下のようなものがあります。

- 高血圧：血管が収縮して血圧が上昇することで起こります。特に動脈硬化や心臓病などの循環器疾患を持つ人に影響を受けやすいと言われています。

- 不眠：自律神経やホルモンのバランスが崩れて睡眠の質が低下することで起こります。特にメラトニンという睡眠ホルモンの分泌が減るため、入眠や深い眠りが妨げられます。

- 便秘：水分のバランスが崩れて腸内の水分量が減ることで起こります。特に女性や高齢者に影響を受けやすいと言われています。

- 肌荒れ：水分のバランスが崩れて皮膚の水分量が減ることで起こります。特に乾燥肌や敏感肌などの肌トラブルを持つ人に影響を受けやすいと言われています。

- イライラ：自律神経やホルモンのバランスが崩れて気分が不安定になることで起こります。特にセロトニンという幸せホルモンの分泌が減るため、ストレス耐性が低下します。

【気圧と自律神経の関係】

気圧と自律神経の関係は、気圧が変化すると自律神経もそれに応じて切り替わるというものです。自律神経は、交感神経（興奮モード）と副交感神経（鎮静モード）からなり、心拍数や血圧、呼吸、消化などの生命活動を無意識的に調節しています。

一般的には、気圧が高い時は交感神経が優位になり、身体全体が活性化し、気分が爽快になり、活動的で元気になる傾向があります。

一方、気圧が低い時は副交感神経が優位になり、身体はリラックスする方向に向かい、気分はゆったりとし、身体の活動は緩慢になる傾向があります。

しかし、現代人はずっと緊張やストレスが強いられる生活をしている関係で、この交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかない人が増えています。

自律神経が乱れていると、様々な体の不調へとつながってきてしまいます。

自律神経のバランスを整えるためには、以下のようなことが有効です。

- 呼吸法：深くゆっくりと呼吸することで、副交感神経を優位にしてリラックスできます。特に腹式呼吸は効果的です。

- ストレッチ：筋肉や関節をほぐすことで、血流やリンパの流れを改善し、老廃物の排出や新陳代謝を促進できます。特に首や肩、背中などの自律神経に関係する部分を重点的に行うと良いです。

- アロマ：香りによって脳や心に働きかけることで、気分や感情をコントロールできます。特にラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のある香りがおすすめです。

- 食事：バランスの良い食事を摂ることで、栄養素や水分の補給ができます。特にビタミンB群やマグネシウムなどの神経系に関係する栄養素が重要です。

- 睡眠：十分な睡眠をとることで、身体や心の疲れを回復できます。特に夜10時から深夜2時までの間は成長ホルモンが分泌されるため、この時間帯に眠ることが理想です。

【気圧とホルモンの関係】

気圧とホルモンの関係は、気圧が変化するとホルモンの分泌量も変化するというものです。ホルモンは、身体や心の機能を調節する物質で、血液中に分泌されます。

一般的には、気圧が高い時はセロトニンやドーパミンなどの幸せホルモンや活力ホルモンが多く分泌され、気分が高揚したり快楽を感じたりします。

一方、気圧が低い時はメラトニンやコルチゾールなどの睡眠ホルモンやストレスホルモンが多く分泌され、気分が沈んだり不安を感じたりします。

しかし、現代人はずっと緊張やストレスが強いられる生活をしている関係で、このホルモンのバランスも乱れています。

ホルモンのバランスが崩れていると、様々な心身の不調へとつながってきてしまいます。

ホルモンのバランスを整えるためには、以下のようなことが有効です。

- 運動：適度な運動をすることで、セロトニンやドーパミンなどの幸せホルモンや活力ホルモンを増やし、コルチゾールなどのストレスホルモンを減らすことができます。特に有酸素運動は効果的です。

- 光療法：自然光や白色光を浴びることで、メラトニンやセロトニンなどの睡眠ホルモンや幸せホルモンの分泌を調節できます。特に朝日や夕日は効果的です。

- マッサージ：筋肉やリンパの刺激によって、エンドルフィンやオキシトシンなどの快楽ホルモンや愛情ホルモンを分泌させることができます。特に首や肩、背中などの自律神経に関係する部分を重点的に行うと良いです。

- 音楽：好きな音楽を聴くことで、ドーパミンやセロトニンなどの幸せホルモンや活力ホルモンを分泌させることができます。特にリズムやメロディーが明るくてテンポの良い音楽がおすすめです。

- 笑顔：笑顔になることで、エンドルフィンやセロトニンなどの快楽ホルモンや幸せホルモンを分泌させることができます。特に自然な笑顔が効果的です。

【気象病の症状と対策法】

気象病とは、気圧の変化によって起こる体調不良の総称です。気象病になりやすい人は、以下のような特徴があります。

- 自律神経が乱れている人

- 精神的に不安定な人

- 慢性的なストレスを抱えている人

- 免疫力が低下している人

- 睡眠不足や食生活の乱れがある人

- 既存の病気や障害を持っている人

気象病の症状は、気圧の変化によって異なります。低気圧では頭痛や首肩こり、全身倦怠感、めまい、ぜんそく、憂うつ感などが起こりやすく、高気圧では高血圧や不眠、便秘、肌荒れ、イライラなどが起こりやすくなります。

気象病の対策法は、以下のようなものがあります。

- 気圧の変化に注意する：気象予報や気圧計を見て、気圧の変化に備えることが大切です。特に急激な気圧の変化には注意が必要です。

- 体調管理をする：水分や栄養素の補給、適度な運動や休息、睡眠時間の確保などを心がけて、体調を整えることが大切です。

- 自律神経を整える：呼吸法やストレッチ、アロマ、食事などを利用して、自律神経のバランスを整えることが大切です。

- ホルモンを整える：光療法やマッサージ、音楽、笑顔などを利用して、ホルモンのバランスを整えることが大切です。

- 症状に応じて対処する：頭痛薬や血圧降下剤、睡眠薬や便秘薬などを適宜使用して、症状を緩和することが大切です。ただし、自己判断で服用するのではなく、医師の指示に従ってください。

まとめ

この記事では、気圧と気分の関係について科学的に解説しました。

気圧の変化は、自律神経やホルモンのバランスに影響を与えて、様々な体調不良や気分の変化を引き起こします。気象病になりやすい人は、気圧の変化に注意して、体調管理や自律神経やホルモンの整え方を学んで、対策をとることが大切です。

あなたも、気圧と気分の関係を理解して、健康で快適な生活を送れるようになりましょう。それでは、今日はこの辺で失礼します。最後まで読んでいただきありがとうございました。